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中医将人的体质大体分九类,除去相对健康的平和体质外,还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型,即:阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质等八类。每个人体质各异这是中医辨证的基础,但每个人体质又不局限于其中一种,只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同。详细还请去中医院做个中医式体检,以便更深入了解自己。

  • 您是否经常精力充沛吗?
  • 您是否经常面色红润、目光有神吗?
  • 您是否经常食欲好吗?
  • 您是否经常睡眠好吗?
  • 您是否经常二便正常吗?

平和体质的各方面特征

总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体特征:体形匀称健壮。
常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。
心理特征:性格随和开朗。
发病倾向:平素患病较少。
对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。

平和体质的调养

饮食调养预防为主 因人制宜 从容心态包容一切 快乐一世一生

环境起居调摄:起居顺应四时阴阳,劳逸结合。
体育锻炼:适度运动即可。
精神调适:清净立志、开朗乐观、心理平衡。
饮食调理:食物宜多样化,不偏食,不可过饥过饱、偏寒偏热。

  • 您是否常感到手脚心发热吗?
  • 您是否常上火或感到口燥咽干
  • 您是否常便秘或大便干燥吗?
  • 您是否盗汗自汗或活动后易出汗吗?
  • 您面颊潮红或偏红吗?吗?
中医饮食养生 应当遵循的原则
上火虚实不同 实火要泻虚火要补

阴虚体质的各方面特征

总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体特征:体形偏瘦。
常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。
心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。
发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。
对外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。

阴虚体质的调养

环境起居调摄:夏应避暑,多去海边高山。秋冬要养阴。居室应安静。不熬夜,不剧烈运动,不在高温下工作。
体育锻炼:宜选动静结合项目,如太极拳、八段锦等。控制出汗量,及时补水。
精神调适:循《内经》“恬澹虚无”、“精神内守”之法,养成冷静沉着的习惯。对非原则性问题,少与人争,少参加争胜败的文娱活动。
饮食调理:多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

  • 你是否容易疲乏吗?
  • 您是否容易呼吸短促,接不上气吗?
  • 你是否自汗或稍微活动就容易出汗吗?
  • 您是否比别人容易患感冒吗?
  • 您是否喜欢安静、懒得说话?
  • 你是否经常说话声音低微、无力吗?
  • 你是否经常感觉食欲不好?
中医讲

气虚体质的各方面特征

总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
常见表现:平素语音低弱,气短懒言,易疲乏,易出汗,舌淡红,脉弱。
心理特征:性格内向,不喜冒险。
发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。
对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。

气虚体质的调养

环境起居调摄:热则耗气,夏当避暑;冬当避寒,以防感冒;避免过劳伤正气。
体育锻炼:起居宜柔缓,不宜剧烈运动以防耗气,应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。
精神调适:气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒,应清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。
饮食调理:常食益气健脾食物,如小米、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉,少吃耗气食物如生萝卜。

  • 您经常感觉手脚发凉吗?
  • 您经常感到怕冷、衣服比别人穿得多吗?
  • 您是否比别人更容易患感冒吗?
  • 您吃(喝)凉的东西会感到不舒服或腹泻吗?
  • 您是否经常凌晨拉肚子?
  • 是否经常感觉腰酸腿软?
  • 你是否经常感觉食欲不好?
怎样让男人更男人?
中医区分肾阳虚与肾阴虚

阳虚体质的各方面特征

总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
常见表现:平素畏冷,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
心理特征:性格多沉静、内向。
发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。
对外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。

阳虚体质的调养

环境起居调摄:冬避寒就温,春夏培补阳气,多日光浴。夏不露宿室外,眠不直吹电扇,开空调室内外温差不要过大,避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停,注重足下、背部及丹田部位的保暖。
体育锻炼:动则生阳,体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。
精神调适:这类人常情绪不佳,肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应保持沉静内敛,消除不良情绪。
饮食调理:宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,少吃西瓜等生冷食物。“春夏养阳”,夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。
保健品调养:山里红牌爱康杜仲胶囊(杜仲桑叶黄金组合)

  • 您是否经常精力充沛吗?
  • 您是否经常面色红润、目光有神吗?
  • 您是否经常食欲好吗?
  • 您是否经常睡眠好吗?
  • 您是否经常二便正常吗?

血瘀体质的调养

环环境起居调摄:血得温则行,居住宜温不宜凉;冬应防寒。作息规律,睡眠足够,不可过逸免气滞血瘀。
体育锻炼:多做益心脏血脉的活动,如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等,各部分都要活动,以助气血运行。
精神调适:培养乐观情绪,则气血和畅,有利血瘀改善,苦闷忧郁会加重血瘀。
饮食调理:常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物,酒可少量常饮,醋可多吃,宜喝山楂粥、花生粥。
药物调养:可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物,成方可选四物汤等。

血瘀体质的各方面特征

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总体特征:血行不畅,以肤色晦黯舌质紫黯等。
形体特征:胖瘦均见。
常见表现:肤色晦黯,容易出现瘀斑,口唇黯淡舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。
心理特征:易烦,健忘。
发病倾向:易患癥瘕及痛证、血证等。
对外界环境适应能力:不耐受寒邪。

  • 你体形偏胖吗?
  • 您是否常感到胸闷或腹部胀满四肢沉重吗?
  • 您是否常有额部油脂分泌多的现象吗?
  • 你是否常出汗,汗后感觉发黏吗?
  • 您是否常感觉嘴里有黏黏或甜的感觉吗?
  • 您是否平时痰多,特别咽喉部总感到痰堵吗?
  • 您是否感觉腹部肥满松软吗?
湿气重伤人怎么办?
头晕乏力舌苔发白 可能湿气太重

痰湿体质的各方面特征

总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等。
形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。
常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。
心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。
发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。
对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

痰湿体质的调养

环境起居调摄:远离潮湿;阴雨季避湿邪侵袭;多户外活动;穿透气散湿的棉衣;常晒太阳。
体育锻炼:身重易倦,应长期坚持锻炼,如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞蹈等。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐坚固致密。
精神调适:易神疲困顿,要多参加各种活动,多听轻松音乐,以动养神。
饮食调理:少食甜粘油腻,少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物,如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。
药物调养:重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品,如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降,当宣肺化痰,选二陈汤;若脾不健运,当健脾化痰,选六君子汤或香砂六君子汤;若肾不温化,当选苓桂术甘汤。

  • 您是否常到闷闷不乐、叹气吗?
  • 您是否常多愁善感、焦虑不安吗?
  • 您是否常喉部有异物,吐咽不下吗?
  • 您是否常感到害怕或受到惊吓吗?
  • 您是否常感到胁肋部或乳房腹痛吗?

气郁体质的调养

环境起居调摄:室内常通风,阴雨天调节好情绪。
体育锻炼:宜动不宜静,多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法,以开导郁滞。
精神调适:“喜胜忧”,要主动寻快乐,常看喜剧、励志剧、听相声,勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐,多社交活动以开朗豁达。
饮食调理:少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物,如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜等。
药物调养:常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂,如越鞠丸等。若气郁引起血瘀,当配伍活血化瘀药。

气郁体质的各方面特征

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总体特征:气机郁滞,神情抑郁、忧虑脆弱等。
形体特征:形体瘦者为多。
常见表现:情感脆弱,舌淡红苔薄白。
心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病郁证等。
对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

  • 您是否常生痤疮或疮疖吗?
  • 您是否常感到口苦或嘴里有异味吗?
  • 你是否常大便黏滞不爽、或燥结吗?
  • 您是否常小便时有发热感、尿色发黄吗?
  • 您是否常白带颜色发黄吗?(限女性)
  • 您是否常感觉阴囊部位潮湿吗?(限男性)
  • 您是否常在面部或鼻部有油腻感或发光吗?
心肾不交才会失眠多梦

湿热体质的各方面特征

总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体特征:形体中等或偏瘦。
常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
心理特征:容易心烦急躁。
发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温高环境较难适应。

湿热体质的调养

境起居调摄:避暑湿,环境宜干燥通风,不宜熬夜过劳,长夏应避湿热侵袭。
体育锻炼:适合大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、球类等,以湿祛散热。夏季应凉爽时锻炼。
精神调适:多参加开朗轻松的活动,放松身心。
饮食调理:多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻,少喝酒,少吃海鲜。
药物调养:可用甘淡苦寒清热利湿之品,如黄芩、黄连、栀子。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。

  • 您是否常因季节变化或异味等原因咳喘吗?
  • 您是否常没感冒也鼻塞、流涕、打喷嚏吗?
  • 您是否常容易过敏(对药物、食物、气味、
    花粉或在季节交替、气候变化时)吗?
  • 您的皮肤是否易起风团、风疹块?
  • 您是否常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑吗?
  • 您的皮肤是否常一抓就红,并出现抓痕吗?
肾主生殖 先天不足补肾为主

特禀体质的各方面特征

总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形、生理缺陷。
常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;有垂直遗传、先天性、家族性特征;母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
心理特征:随禀质不同情况各异。
发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等;胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。
对外界环境适应能力:易致过敏季节适应能力差,易引发宿疾。

特禀体质的调养

特禀体质情况更复杂,要根据相关体质特征予以调养。 很多人可能都是复合体质,所以上述方法仅供参考,尤其是药物调养的内容,一定要谨遵医嘱。